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Abnehmen – so aber nicht

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Nachdem ich ja letzte Woche noch dacht, dieses mal könnte es mit abnehmen losgehen, habe ich verdrängt das Kantinenessen kein ekliger Fraß, sondern richtig gutes Essen sein kann. So auch hier in der Generali Kantine am Besenbinderhof. 3 verschiedene Gerichte standen uns Skatspielern zur Verfügung. Von vegetarisch über ‘leichte’ Küche bis zur Hausmannskost. Glücklicher Weise reichlich davon so das man noch gerne einen Nachschlag bekommen kann, falls die große Portion nicht reicht.

Das reichhaltige Essen und dann den ganzen Tag sitzen reicht eigentlich schon, zur Sicherheit wird das ganze aber noch mit zwischenmahlzeiten ergänzt. So gibt es bereits morgens eine große Auswahl an belegten Brötchen und Frikadellen.
Nachmittags geht es dann aber erst richtig los. Wahlweise Kuchen oder Torte stehen als süße Leckereien zur Verfügung. Gestern war ich für die Himbeertorte zum Glück zu spät so das ich nur ein Stück Pflaumenkuchen hatte. Heute habe ich mich tapfer gegen Tiramisu und für einen Apfelkuchen entschieden.

Wer nichts süßes mag kann dann noch leckere Würstchen oder andere Kleinigkeiten haben.

So kann man nur schwer abnehmen, aber wenigstens macht es Spaß :)

Abnehmen durch Haareschneiden?

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Nachdem Hans ja durchaus anschaulich veröffentlicht hat wie unser essen am Mittwoch abend aussah und ich dazu seit Dienstag literweise Cola u.ä. getrunken habe ich mein Gewicht heute morgen deutlich höher eingeschätzt. Offensichtlich scheint sich aber mein Friseurtermin gestern nachmittag positiv ausgewirkt haben. Ich gehe nun auf jedenfall mit 103 kg in dieses Wochenende und sollte unter normalen umständen damit wenigsten mal wieder im minus liegen.

Die Verzögerung – wird doch alles anders

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So, nachdem ich gestern schon angefangen habe zu schreiben, dass ich diese Woche einigermaßen ruhigen Tagen entgegenlaufe, kam es natürlich doch ganz anders und gestern wurde einer der hektischsten Tage überhaupt, so das ich mich ganz bewußt nicht nur für die Pizza sondern auch noch einen RedBull und eine Flasche Cola entschieden habe.

Die Folge war heute morgen auch zu spüren, so richtig gut fühle ich mich nicht, dafür habe ich das Frühstück ausfallen lassen.

Da ich gestern schon entschlossen habe, mich die Woche mal durchzuwiegen und gestern immerhin mit 103,2 sogar unter dem Startgewicht lag, habe ich mir für heute morgen natürlich keine Hoffnung auf ein gutes Ergebniss gemacht. Aber, oh Wunder, ich lag sogar bei nur 102,5 womit ich in diesem Duell auf einmal wieder recht weit vorne wäre. Das ganze zeigt jedoch wieder, dass man Geduld haben muß und positive wie negative schwankungen im allgemeinen ein paar Tage brauchen. Für mich ein Zeichen das meine Einschätzung vom Montag doch recht gut gepasst hat, ich es nur noch nicht sehen konnte.

Nur gefühlter Erfolg

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Nachdem ich ja nun vor über einer woche geschrieben habe es geht los, fange ich langsam an mich daran zu gewöhnen. Zwar läßt sich der er Erfolg noch nicht auf der Waage belegen, allerdings merke ich die Entwicklung und denke das ich nächste Woche auch einen guten Schritt nach unten gemacht haben werde.

Nun also eine kurze betrachtung der letzten 1 1/2 Wochen…

Das wichtigste, es gab trotz mehrer Nachschichten kein Red Bull, und auch seltener mehr als eine warme Mahlzeit. Allerdings gab es zum HSV Spiel gegen Wolfsburg ein paar Bier mehr, und auf der Active Lounge sehr leckeres FingerFood und viele leckere Getränke :).

Nun steht mir eine ‘relativ’ ruhige Woche bevor und nächstes Wochenende wird lediglich Skat gespielt, so das ich auch auf die kalorienreichen Getränke verzichten werde.

Wir werden es nächste Woche sehen…

Ich fange denn nun auch mal an

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So,

nachdem das ja bis jetzt sowohl mit dem Bloggen als auch mit dem Abnehmen nicht so konsequent betrieben habe, werde ich nun aber langsam mal anfangen müssen. Daher nun nicht nur mein Beitrag, nein ich habe mich nun entschlossen auch noch ein paar Dinge dafür zu tun, das ich abnehme.

Die ersten beiden Punkte sind:

a) KEIN RedBull bis Ende Februar
b) Nur eine warme Mahlzeit am Tag.

Ok, hört sich erstmal nicht so schlimm an, allerdings habe ich mir in den letzten Wochen wieder angewöhnt regelmäßig 2-4 RedBull am Tag zu trinken, was natürlich genaus sinnlos ist wie einen Liter Cola am Tag zu trinken, wenn man abnehmen möchte.

Auch die eine warme Mahlzeit am Tag ist etwas, was nicht etwa üblich, sondern in den letzten Wochen sehr selten war. Mittags mit dem Büro meist zum Inder (mit Nachschlag) oder einem anderen Laden in Altona wo es große leckere Kalorienreiche Speisen gibt. Abends dann je nach Uhrzeit
a) Pizza im Büro
b) Unterwegs nochmal im Schweinske, McDoof oder Subway anhalten
c) Zuhause gemütlich was leckeres Selbstgekochtes essen.

Dieses ist zwar lecker, aber nicht effektiv. Darum schluß damit und loslegen mit Abnehmen.

Mal schauen ob das morgige Fußballspiel im Stadion nicht zu große Auswirkungen hat, und ich am Montag mal wieder bei 102,x oder sogar 101,x ankomme.

Neues Jahr – Neues Glück?

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So nachdem ich im letzten Jahr ein Ab und Auf mit meinem Gewicht hatte, (aber immerhin ca 4 Kilo unter dem Stand von vor einem Jahr) soll dieses Jahr ein reines “Ab” Jahr werden.

Dafür gibt es hier nun gleich 2 neue Abnehmduelle mit vielen Teilnehmern, darunter auch einige Neulinge. Diese werden sich aber sicherlich selber vorstellen ;-).

Nun also zu den Duellen.
Zunächst einmal geht das bekannte Montagsduell in eine neue Runde. Ein Aussteiger und 3 Neueinsteiger hat die Runde. Ich denke wir sind alle gespannt, wie sich Hans weiter entwickeln wird, nachdem er uns ja im letzten Duell vernichtend geschlagen hat.

Hier nochmal meinen Glückwunsch und auch meinen größten Respekt an dieser Stelle für dieses Ergebniss.

Regeln sind gleich geblieben. 10 € Amazongutschein als Einsatz für den Gewinner.
Gewonnen hat, wer a) Mindestens 10 mal gebloggt und am meisten Gewicht verloren hat.

Die Tabelle ist bereits angelegt, ich denke die Einträge werden in den nächsten Stunden aktuell sein.

Das zweite Duell ist ein Jahresduell, welches erstmalig durchgeführt wird.
Da abnehmen ja eigentlich ein langfristige Ziel sein sollte, haben wir uns für dieses Ziel entschieden. Hier sind die Spielregeln etwas komplizierter.

Gewogen wird alle 2 Wochen Montags. Gewonnen hat die Person, die nächstes Jahr am meisten in % abgenommen hat und mindestens 24 Blogeinträge in dem Jahr geschrieben hat. Einsatz sind 5 € pro Quartal ausgezahlt als Amazon Gutschein. Derjenige der in einem Quartal am meisten abgenommen hat und mindestens 6 Beiträge geschrieben hat, muss die 5 € nicht einzahlen. Auch für das Jahresduell sind wir bereits 7 Teilnehmer, so das wir uns also auf zahlreiche Blogeinträge freuen können.

Die Google Tabelle wird heute abend veröffentlicht, da ich nun erstmal arbeiten muss ;-).

Ich freue mich auf das Duell und bin gespannt wie es sich entwickeln wird.

Neues Duell – Neue Mitstreiter

4 Antworten

Nachdem das letzte Duell dann doch eher etwas mies endete, soll es im nächsten Jahr weiter gehen. Und zwar nicht nur mit dem nächsten Montagsduell, sondern noch dazu mit einem Jahresduell. Zu beiden Duellen könnten wir übrigens noch Mitstreiter gebrauchen. Gerade das Jahresduell halte ich für sehr sinnvoll. Zunächsteinmal ist das Gesamtjahr mit 3-4 % im Minus bei mir ja durchaus nicht so schlecht. Allerdings wäre es doch noch schöner, wenn ich die Konzentration aus dem 2ten Duell gleich noch weiter nach vorne mitgenommen hätte (Zwischenstand ca 10% unter dem Höchstgewicht). Dieses möchte ich für mich zumindestens nun erreichen.

Für alle die Interesse haben, nach der Weihnachtsvöllerei ein wenig was zu tun, und das auch nachhaltig, hier nochmal kurz die Spielregeln:

Montagsduell (oder auch anderer Tag, wenn sich genug Leute finden)

12 Wochen Laufzeit
mindestens 10 Blogbeiträge

Wer am meisten (in %) abgenommen hat, gewinnt.
Einsatz: 10 € in Form eines Amazon Gutscheines, den der Gewinner erhält.

Jahresduell: (Regeln aktuell nur als Vorschlag im Umlauf).

6 Beiträge pro Quartal, wobei die Blogeinträge aus den anderen Duellen
natürlich mitzählen.

Gewogen wird immer am ersten und dritten Montag im Monat. (Damit die
Teilnehmer der Montagsgruppe das gleich übernehmen können).

5 € pro Quartal in die Kasse, für denjenigen der nicht Quartalssieger
wird. (am meisten abgenommen in % in dem entsprechenden Quartal + 6 Beiträge
geschrieben).

Gewinner erhält einen Amazongutschein in der Höhe der Kasse.
Gewonnen hat derjenige, der am meisten in einem Jahr abgenommen hat
und 24+ Beiträge in dem Jahr geschrieben hat.

Nach dem Duell ist vor dem Duell – oder nun wird es zeit was zu tun

2 Antworten

So,

ich gebe zu ich habe mich ein wenig ausgeruht, und auch bewußt nicht so viel gemacht.
Trotzdem ist es am Ende noch stärker aus dem Ruder gelaufen als ich (naiv) gedacht habe. Mit über hundert und knapp 2% mehr gehe ich aus dem Duell und bin damit schon 5 Kilo über meinen bestem Ergebniss dieses Jahr und sogar 4 Kilo über den Stand vor einem Monat.

Natürlich habe ich das selbst durch bequemlichkeit verursacht. Ich wußte ja, das wir bis gestern intensiv an einem Projekt arbeiten werden, welches nochmal einiges an Streß mit sich bringt. Daher habe ich die Arbeitszeit erhöht aber auch gleichzeitig, unnötigerweise meinen RedBull Konsum. Zusätzlich habe ich in den letzten Wochen auch wieder vermehrt 2 (warme) Mahlzeiten am Tag zu mir genommen, von denen eine schon nicht umbedingt optimal gewesen wäre. Es ist bequem, einfach mal schnell abends noch einen Burger mit Pommes zu essen, eine Currywurst abends im Bahnhof auf dem weg mitzunehmen oder einfach nochmal schnell den Döner auf die Hand zu holen.

Nun ist diese Woche noch immer hektisch (ein Relaunch geht live, ein größeres Update, eine Analyse muß fertig werden) und es kommen noch 2 Weihnachtsfeiern dazu. Trotzdem habe ich heute morgen, nachdem ich gestern abend (man hatte ja geburtstag) doch noch “kurz” mit meiner Freundin extrem lecker türkisch essen war, ein so nerviges völle Gefühl gehabt, dass nun schluss sein muss. Daher besteht mein Frühstück (später) aus einem Apfel, einer Birne und ein paar Mandarinen und ich werde auf jedenfall nur eine Mahlzeit zu mir nehmen.

Oliver und ich habe weiterhin schon gerade die nächste Runde besprochen. Am 4ten Januar geht es weiter und dann muß ich aber wieder angreifen. Nicht um zu gewinnen sondern einfach weil über hundert nicht akzeptabel sind. Wenn ich nebenbei endlich mal wieder gewinne, um so besser.

Erste Ergebnisse – Nun am Ball bleiben

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So,

die letzte Woche hat ja schonmal einiges gebracht.
Zwar habe ich nicht wie Hans, gleich 5 % verloren, bin aber mit über 1 % Abnahme schon ganz zufrieden.

Dabei habe ich letzte Woche einigermaßen normal gelebt. Wie schon beschrieben, habe ich mir nur ein paar Dinge verkniffen, insgesamt mich auch nicht so doll zurückgehalten.
Die durchschnittlich ca 2200 Kal pro Tag scheinen also fürs Abnehmen geeignet zu sein.

Leider werden es schon heute vermutlich eher 3500 Kalorien, da heute ich noch ins Mongos gehe und dazu trotzdem noch mein Mittagessen (was ungefähr so aussieht ).

Trotz allem bleibe ich aber zuversichtlich und bin gespannt, wie sich die anderen Teilnehmer so entwickelt haben.A

Tweet What You Eat – eine erste Analyse

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So, nachdem ich am Montag nun angefangen habe, mal mit zu tracken, was ich den eigentlich so esse, ist nun bereits ein kleines Tagebuch entstanden:
Unter http://tweetwhatyoueat.com/diary/MultaniFX ist zu sehen was ich so esse und trinke, wenn es Kalorien hat. (Wasser und Tee taucht da nicht auf).

Als Datengrundlage bemühe ich entweder den Aufdruck auf der Packung oder http://www.fettrechner.de/ um einigermaßen nah an dem zu sein, was wohl wirklich an Kalorien im Essen ist. Natürlich ist dies gerade bei selbstgekochten essen recht schwer. So habe ich gestern abend erfahren, das in der Pasta nicht nur Kokosmlich, sondern auch Pesto mit drin war.

Hier ist der Vorteil von TWYE deutlich zu erkennen. Ich kann nachträglich einträge bearbeiten, oder sogar hinzufügen. Dieses ist bei @having leider nicht möglich.

Auch kriege ich bei TWYE gleich zusammengerechnet, wieviel ich den an einem Tag zu mir genommen habe.

Jetzt ist es nicht so, das ich vorhabe wild Kalorien zu zählen, und auf alles verzichte was ungesund ist. Das kann und will ich nicht, und es wäre vor allem nicht nachhaltig. Was aber bereits jetzt passiert: Ich esse bewußt!

Da ich jedesmal wenn ich was esse, oder trinke, es auch erfassen muss, reduziere ich das Naschen zwischen durch. So greife ich zwar auf die von Hans zur Verfügung gestellen Roches zu. Allerdings denke ich auch da drüber nach, wodurch ich jeweils nur 2 Stück pro Tag gegessen habe, während ich sonst vermutlich 4-8 gegessen hätte.

Außerdem gibt es bestimmte Lebensmittel die ich deutlich weniger essen werde. Dieses wird definitv Käse sein. Andere werde ich in den nächsten Wochen noch ermitteln.

Ich bin gespannt, ob und wie mir das “Tagebuch” noch helfen wird. Glaube aber, das es empfehlenswert ist.

Was soll ich den nun glauben – Wieviele Kalorien am Tag darf man

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Nachdem ich nicht ganz so erfolgreich wie die anderen bin, habe ich mir ein paar Gedanken zum Thema Kalorien gemacht. und werde nun mal ein wenig im Auge behalten, was ich den so esse. Dafür verwende ich von heute an twitter, da ich damit von überall posten kann. Aktuell scheint @having ( http://multanifx.foodfeed.us ) noch zu funktionieren, werde aber außerdem noch tweetwhatyoueat.com / @twye (http://tweetwhatyoueat.com/diary/MultaniFX) testen, da hier gleich ein Kalorienzähler mit bei ist ;-).

So nun aber zu dem was man so essen darf.
Wenn ich mir die Seite http://www.kalorien.de/ anschaue, gibt es hier verschiedene Zahlen:

So habe ich ein Grundumsatz von ca 2614, dazu ein Verbrauch für 10 Stunden Rechnerarbeit von ca 1437 macht also ca 4050 Kalorien. Mein Tagesbedarf liegt aber
laut gleicher Seite (je nach Einstufung der Aktivität) bei 3000 – 3500 Kalorien, also eher etwas weniger, als mein “Verbrauch”.

Andere Rechner, sagen das ich nur gut 2100 Kalorien im Grundverbrauch habe und insgesamt eher bei kleiner 3000 bis zu gerade mal 2500 Kalorien verbrauch habe.

Ich werde das über die nächsten Wochen mal beobachten, und dabei auch immer mal besonders spannende Lebensmittel vorstellen. (Wem ist den schon bewußt, das eine! Frisch-Ei-Waffel 100 kalorien hat, ein kleines Paket mit 12 Stück, also schon mal ebend 1200 Kalorien?)

Naja ich werde mal beobachten, wieviel Kalorien ich nun eigentlich zu mir nehme, um daraus dann mal zu sehen, was ich verbrauche.

Neue Runde, neues Glück

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Es geht weiter mit dem Montagsduell. Nachdem das letzte Duell bei keinem deutliche Auswirkungen hatte und Jan mit gerade mal 1,75% Gewichtsverlust gewonnen hat, soll das aktuelle Abnehmduell ein wenig mehr bringen. Jan, Oliver und ich machen weitern und werden nun von Hans und Alex unterstützt.

Der Einsatz ist wie im letzten Duell ein Amazon Gutschein in Höhe von 10 €.
In die Auslosung kommen aber nur Teilnehmer mit 10 Blogbeiträgen in den 12 Wochen.

Das Duell beginnt heute und wird mit dem wiegen am 14.12 beendet sein.

Persönlich ist mein Ziel dieses mal unter die 95kg Grenze zu kommen. Nachdem ich letzte Woche nun ohne schlechtes gewissen mal wieder viel Schokolade und Kuchen gegessen habe, starte ich mit 99,1kg. Da die Zeit der Familien- und Geburtstagsfeiern nun soweit um ist, sollte es aber durchaus möglich sein, mal wieder nach unten zu gehen.

Langsam aber sicher – endlich wieder im minus

2 Antworten

Es ist geschaft!

Nach langem Kampf bin ich nun wieder im minus und könnte nun langsam angreifen.
nochmal 1,2 KG in zwei Wochen würden mir nach aktuellem Stand reichen, wenn ich hoffe, dass das Potential von Jan aufgebraucht ist. Worauf ich mich allerdings nicht verlassen kann. Dazu kommt noch, dass ich mir für das Wochenende eine geeignete Lösung überlegen muss. Die Party bei Silpion und dann noch der 30te Geburtstag eines Freundes, wo ich das Buffet auch noch selber zusammengestellt habe, werden sicherlich nicht helfen.

Naja aktuell sieht es wenigstens ganz ordentlich aus:

Mal wieder bloggen, und auch ein wenig abnehmen

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So, nachdem ich mich nun wochenlang nicht zu Wort gemeldet habe (außer einem halben für Euch nicht sichtbaren Blogeintrag) nun wieder ein paar Worte.

Vollgepackt mit vielen Geburtstagen und noch mehr arbeit, bin ich weder zum schreiben noch zum konsequenten Abnehmen gekommen. Die Kurve unter der Woche ging eigentlich immer auf ca 97 am Freitag um dann am Montag bei 99 wieder zu liegen, was irgendwie doof ist. Nun sind also die 30ten, 70ten etc. Geburtstage vorbei, und einige spannende und arbeitsreiche Projekte sind nun auch auf dem weg gebracht worden, so das es nun mal wirklich mit dem abnehmen losgehen kann. Das Oliver sich nach dem ersten Sprint, auch relativ waagerecht bewegt hat macht ein wenig Hoffnung, da ich nichtmal 3% entfernt bin, und mit gerade mal 2-3 Kilo wieder im Rennen bin.

Ich bin gespannt wie sich diese Woche entwickelt, und was ein Wochenende ohne Geburtstag ausmacht. Mein Persönliches Ziel liegt für nächste Woche bei mindestens 1Kg weniger, schauen wir also mal.

hier gibt es alle Zahlen.

Wieder im Rennen

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So, nach den anfänglich schwachen Wochen, geht es nun in die Angriffsphase :-).
Ist ja schließlich ein Duell. Diese Woche bin ich also zum ersten mal in der Abnehmzone. Mit 0.5% insgesamt und über 1.7 % zu letzter Woche, ist ein erster guter Schritt erreicht. Da ich für die nächsten Wochen auch den Redbull Konsum auf 0 setzen werde, und mich auf eine warme Mahlzeit am Tag beschränke (ja selbst letzte Woche gab es noch 2 warme Mahlzeiten ;-) ), sollte nun noch einiges für die nächsten Wochen drin sein. Mein aktuelles Ziel bei ca 93-93.5 am Ende zu liegen, ist also dabei realistisch zu werden.