Also das wäre nicht nur eine super Inflationsrate, an sich bin ich mit Woche 1 (gut, ich bin 1 Tag zu früh, aber morgen wird busy) auch ganz zufrieden. Ich hab mal MyFitnesspal wieder angeworfen, um ein bisschen Kalorienüberblick zu gewinnen. Dabei versuche ich nicht alles gramnmnweise korrekt zu schätzen, aber wieder etwas Gefühl für Mengen zu kriegen. Also: Wie viel sind z.B. 300 Gramm Linsen auf dem Teller?
Wenn noch Kalorien übrig waren – ich ziele so auf 2300 am Tag und ich abends hangry rumsaß, hab ich mir auch noch, sagen wir, zwei Knäcke mit Hummus und Käse gegönnt. Es nützt ja nix, abzunehmen und dabei genervt zu sein. Lieber schön stetig und eeetwas besser gelaunt.

Gestern hab ich versucht, einen Hungeranfall mit ner Banane (finden manche böse) und zwei wirklich kleinen Äpfeln zu bekämpfen. war so mittelerfolgreich.

Morgen bin ich wieder bei nem Businessfrühstück wie letzte Woche. Ich werd vor allem auf viel Eiweiß achten und die Brötchen weglassen. Hat letzte Woche auch funktioniert. Samstag sind wieder Freunde eingeladen, wie diesen Samstag auch. Aber hat ja funktioniert auch mal 1-2 Cheatdays einzubauen und das Duell diszipliniert dann etwas.

Ach ja, ich hatte auch Noom wieder installiert und hatte da ne Lifetime Membership, hatte mich mal 30 EUR gekostet. Allerdings war nix premiummäßiges freigeschaltet. Support gefragt, die haben umgestellt. Aha. Na, die 30 EUR sind wieder auf Paypal und 18 davon hab ich mal in ein Jahreslos der Aktion Mensch umgebaut ;) Vielleicht gewinn ich ja das Duell hier ODER mit dem Jahreslos ;)

Also, “Die 12 Geschworenen” ist einer meiner Lieblingsfilme u.a. weil die Kamera in den eigentlichen Diuskussionssequenzen den Raum niemals verlässt. Aber das ist ein anderes Thema.
Seit über 10 Jahren duellieren sich hier die Schwergewichte er Blogosphäre in der digitalen Kombination: Abnehmen (Digitalwaage) und Bloggen.
Die Regeln für dieses Jahr finden sich in einem meiner früheren Posts. Grob: Wer von und am meisten % seines Körpergewichts in 100 Tagen abwirft UND dabei regelmäßig hier bloggt. Gewinnt. 10 EUR von jedem*r anderen Teilnehmenden.

So sieht die Startaufstellung aus, alle haben 1 Woche Zeit, ihr Startgewicht einzutragen. Gleiches gilt dann für das Endgewicht. Man kann auch später zusteigen, muss dann halt schneller abnehmen ;)

Wie man sieht, liegt mein Startgewicht bei 127,8, so schwer war ich noch nie. Und die extra groß gekauften Klamotten Marke Kinderzelt, werden auch teilweise eng. Dass ich vom 2.1. bis letzte Woche gebraucht habe, um die anderen zu wecken, naja. Aschermittwoch als Start der Fastenzeit (man muss es ja nicht religiös auffassen) schien einfach der ‘Last Exit’.

Ich habe letztes Mal bemerkt, wie klar mich das Duell (ist ja eher ein Wettrennen nach unten) motiviert und hoffe, das ist auch diesmal so.

Also: Let’s blog & shrink.

Es ist beunruhigend, aber bei einer Rundfrage unter den Blog-Schwergewichten hat sich gezeigt:

Wir kratzen alle an unseren Maximalgewichten. Kurz: Wir sind fetter als je zuvor.
Besondere Umstände brauchen besondere Duelle.

Wir gehen ein 100 Tage-Duell ab Aschermittwoch an, mit Ausstiegsoption oder Neustartoption an Karfreitag (das diskutieren wir noch, aber es sieht so aus als würden 100 Tage uns nicht schaden).

Also in der Langfassung:

Wir duellieren uns über 14 Wochen (das dürfte unser längstes Duell sein?) und committen uns zu 10 Blogposts incl. Start- und Endpost.
Maximalabstand der Posts 14 Tage, Minimalabstand 3 Tage (also 3 6 9 12 ist OK). Deadline für das Endposting 1 Woche nach Karfreitag (der ist am 29.3. -> Freitag 5.4.).

Späteinstieg ist zum eigenen Nachteil möglich. (Blog-Soll und Minimalabstände bleiben. D.h. sehr theoretisch könnte man in den letzten 5 Wochen noch zusteigen, aber …)

Wir duellieren uns wie immer auf % der verlorenen Körperkilos, wir haben alle Übergewicht, also hier magersuchtet keiner (aktuell nur m, mitmachen können Menschen jeder Art also: d,w, und a-z). Einwiegen ist an Aschermittwoch. Da Späteinstieg möglich ist, ist da eine Deadline egal. Aber man muss wohl fleißiger bloggen ;)

Wie immer dokumentieren wir den Stand auf einer öffentlich sichtbaren Tabelle, die wir dann hier verlinken.

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Foto von Towfiqu barbhuiya auf Unsplash

Nein, doch, bloggen ging besser als Abnehmnen. aber ich hab es auch nicht ARG verbissen gemacht, weil ich wusste/f´dachte, dass Q4 noch mal stressig wird und Stress und Hunger: nee, das klappt bei mir nicht.

Aber:
– Ich habe die Frühstücksumstellung auf Müsli mit Obst gut hinbekommen und mit Porridge auch eine neue Option hinzugefügt.
– Ich komme, dank ein paar Nüssen am Nachmittag, ohne Abendessen aus – D.h. habe i.d.R. ein Intervall von ca. 16h zwischen relevanten Mahlzeiten – ja, es kann abends mal nen Snack geben… aber Minimale Kalorien, schätze unter 200 kcal. Esse ich aber Abend, rächt sich das.
– Die Ausflüge in den Bereich von 124 sind passé, die ‘Sünde’ sind jetzt 121,x. an könnte sagen: neuen Set Point etabliert von dem aus man arbeiten kann.
– an sich weiß ich, an welchen Stellschrauben ich noch drehen müsste.
– 2,3 Kilo verloren, was nicht radikal ist, aber: s.o. (Wobei auswiegen erst am 23. ist…)
– 1,87% Gewicht verloren. Es gab “bessere” — aaaaber…
– …ich hab alle Blogposts (8) und soweit ich sehe, sind alle ‘besseren’ beim Wiegen oder Bloggen ausgestiegen (das sehen wir dann noch).

Na, schaumermal.

Update, es sind noch mal ein paar Gramm weniger, 2,8 Kilo verloren, von 123 auf 120,4.
2,11%, Sebastian und dentaku sind vor mir, aber ohne genug Blogeinträge – das ist natürlich hier die Idee ;)

I claim victory.

Na ja, mit dem Abnehmen klappt es fast so gut wie mit dem Bloggen.
Ich hab nicht mal nen Überblick, wie ich mit den Posts hinten liege.
Nach einem kleinen Schlenker zurück auf 121 hat beim letzten Wiegen die Richtung wieder gestimmt.
Mal sehen, wie sich der Endspurt bis zum 23. gestaltet.
Das Abendessen – nach ein bisschen Snacken am Nachmittag (sicher unter 400 kcal) – wegzulassen, fällt mir schon gar nicht mehr schwer.
Andere Zwischenmahlzeiten diktieren, dass man das Frühstück wirklich eher obstreich und müsliarm hält (heute gelungen).
Inzwischen kommt das Müsli routinemäßih 3 Minuten bei mittlerem ‘Wumms’ n die Mikro. Nice am Morgen, aber man isst es ggf etwas schneller,w weil es dann kalt wird. Ggf. schaffe ich das zum Frühling hin dann wieder ab und behalte es als ‘Winter-Habit’.

119,7 Kilo, halleluja.
Vor der Pandemie waren es 117, irgendwas.
Wie?
An sich ist es simpel: Man kann allerlei ‘böse Dinge’ essen, aber lässt dafür das Abendessen weg.
Selbst Rotwein am Abend geht (deutlich unter 1/4).
Sogar ‘notfalls’ ne Hand Nüsse als Betthupferl.
Aber halt kein “ganzes Abendessen”.
Simple as that.

Ja, gut, Mittags achte ich auch eher auf genug Eiweiß und als ‘Sättigungsbeilage’ dienen 1-2 kleine Nussportionen, weiß nicht, so 2-3 EL pro Portion. einfach mit dem Essen warmgemacht. Nudeln und so ersetzt man durch Linsen. Frühstück besteht aus Müsli mit Skyr und Studentenfutter (idR das mit Cranberries aus dem netto) extra gemahlene Leinsamen (‘deutsches Chia’ wg. Omega 3.

Fett ist besser als Kohlehydrate und essen am Abend mit KH etc. kann man schon mal, sollte es aber nicht 3* die Woche machen.

Klar kann man von obigem abweichen, aber das ‘kostet’, so 1 Cheat Day / Woche geht; ggf 2. Wenn man natürlich ‘Pizza zu Abend mit “Weißbrot zum Frühstück” kombiniert. Tja.

Bei obigem ‘Erfolg’ ist durchaus zu beachten, dass ich tagsüber jenseits der beschriebnen “gesunden” Mahlzeiten durchaus ‘sündige.
D.h. mit etwas mehr Leidensfähigkeit wäre da einiges mehr drin,a ber solange es so bliebt, also 4 Kilo in ca 2 Monaten (bei Rückschlägen, Fressfesten etc.), sind ja nicht übel.

Scherz. Natürlich nimmt man nicht ab, wenn man
– das Abendessen nicht auslässt
– und es durch ne Pizza ersetzt
– und das binnen einer Woche 3 Mal

Gekostet hat das etwa zwei Kilo, natürlich nicht nur von drei Pizzen…

Indirekt zeigt das natürlich, dass die andere Methode funktioniert bzw zu Gewichtsabnahme führt. Also dann, Endspurt.. noch 5 Wochen etwa…

Naja, die 120 zu unterschreiten wird wohl nicht zu einfach, ein paar Stellschrauben müssen offenbar noch. ein bisschen hab ich auch gesündigt, also teilweise 3 Mahlzeiten am Tag statt 2 + Nachmittags-Mini-Snack. aber im Prinzip weiß ich, was funktioniert also: LOS ;)

Okok, es klingt langsam nach schlechter Fantasy, aber ich hatte ewig nicht mehr unter 120, jedenfalls nicht während er Pandemie. Ich hab bisher rund 2 Kilo und rund 2% abgeworfen.
Bisher ohne relevante Sportmengen.
Wenn ich jetzt sagen müsste, was es war, würd ich sagen – Nüsse.

ABER.
Nicht so, wie ich sie bisher meist gegessen habe. 400 gr. Nusstopf auf und hau weg. ZUsätzlich zu anderen Mahlzeiten sondern:

* Nüsse im Müsli (Ich mag die Cranberry-Nüsse von Netto.)
* Nüsse (Salziger Nussmix auch von Netto) im ‘Low Carb Lunch’ (Linsen als “Nudelreisersatz”, an sich ess ich nahezu auch nur ‘Eiweißnudeln’, also die, bei der die KH durch Kichererbsen, Linsen oder Erbsen ersetzt sind. Da Linsen keinen Eigengeschmack per se haben, wird man sie so wenig satt wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln.
* Insgesamt bin ich nicht engstirnig, d.h. Schokolade oder Fleischkäsweck gehen auch.
* ABER bei der ganzen Aktion bleibt das Abendessen weg oder wird einfach durch ’50 gr. Nüsse pur_’ ersetzt.
* D.h. ein Tag kann durchaus mal bestehen aus ‘2 böse Snacks’ und 1 Hand voll Nüsse und gut ist. Das sind dann immer noch massiv unter den Grundlastkalorien.

Dazwischen liegen durchaus auch Unterwegstage mit ‘normalem Essen’, das haut dann nicht So übel rein.

Auch wenn ich aktuell nicht massiv auf der Gewinnerstraße hier bin, bin ich mit dem aktuellen Ergebnis SEHR zufrieden.
Photo by Sandi Benedicta on Unsplash

Ja, hm, mit dem Sport klappt es nicht so ganz, aber das weniger essen haut ganz gut hin.
Auch ein 80. Geburtstag in Oberbayern (am nächsten Vormittag Weißwurstfrühstück) hat dank ‘less carb’ Strategie nicht zur Katastrophe geführt. Auch das ‘on the road Fressen’ konnte ich einigermaßen eindämmen. D.h. so 2 Kilo hab ich schon weg. Und es sind noch Stellschrauben übrig.

So soll es sein.

Erste Woche rum und 800 Gramm weniger. Nicht schlecht.
Ich kann mir (ich zähle Kalorien und bewege mich) sogar einige meiner bisherigen Sünden weiter leisten, dann tut es nicht GANZ so weh UND ich hab noch was zum weglassen ;)
Andere Dinge verkneift man sich, weil man weiß, dass das Kalorienbudget eben gezählt ist.
Leider nimmt myFitnessPal nicht die Bewegungsdaten der Google Fit Uhr an und das alte Fitbit lässt sich nicht entfernen.
Im Forum zuckt auch keiner, ist einer von euch MFP-Profi?
Na ja, das krieg ich auch manuell eingepflegt.

Was mich gerade etwas verwirrt: Ich hab 1220 Kilo und eine Faustformel sagt, ich brauche ca 110 Gramm Eiweiß/Tag. Andere Formeln bzw. Richtwerte sagen 200-300/Tag.

Aber wo krieg ich 300 gr Eiweiß her, ohne dass ich mit Kohlehydraten über das Kalorienbudget komme (ca 2700, unter dem ich natürlich drunter bleiben will.) OK, das kann ich natürlich mit Sport korrigieren, aber mehr als 1h Walking krieg ich kaum unter. Trimmrad ist schmerzhaft für den **** und das Walken tut dem Rücken besser.

Also: Wie verbrauche ich einfacher mehr Kalorien bzw. wo krieg ich Eiweiß ohne Kalorien her, ohne doofe Drinks zu schlürfen in denen auch noch Zucker ist.

Bisheriger Ansatz ist morgens das Müsli und Mittags Linsen/Gemüse mit Nüssen jeweils anzureichern.

Andere?

Bild: Photo by Alison Marras on Unsplash

So, hiermit ein kombiniertes ‘ich lege los’ und ‘ein neues Duell’ Post.
Die Regularien:

Duell auf %-Verlust Körpergewicht

d.h. wer im Duelzeitraum am meisten % seines Ausgansgewichts abwirft, gewinnt, bei Gleichstand entscheiden Blogparameter.

23.9. bis 23.12. Start KW 38/Donnerstag

Einsteig ist bis 23.10. möglich. Mit dem Tagesgewicht als Startgewicht (ein leichter Nachteil)

Initialposting in Woche 1 (also KW 38)
Schlussposting in letzter Woche KW 50

Klar, oder?

Zeitnahes eintragen von Gewichtswerten (+/- 2 Tage jeweils vom Donnerstag)

Wir tragen das in eine kollaborative Googletabelle ein. Die darf gepostet werden (bitte nicht verlinken, da sie global beschreibbar ist …)

Das macht 12 Wochen, ich würde sagen: 2+6 =8 Postings Minimum.
Maximalabstand 2 Wochen.

Auch klar?=
Man kann laso auch durch ‘Nichtbloggen’ ausschieden bzw verlieren.

Einstieg möglich bis 23.10. mit dem ‘dann Startgewicht’. (kleiner Nachteil)

Sieger/in bekommt von den anderen je 10 EUR (ggf. Paypal oder Amazongutschein, im Umschlag o.ä.)

Auch klar?

So, ich starte mit 123 Kilo, meinem persönlichen lebenslangen Höchstgewicht. Es ist also nötig.

Frühstück und Lunch hatten so jeweils max 500 kcal.
Bisschen grummelt der Bauch schon.
Aber das Duell tut schon eine Bremswirkung.

Seit ewig war ich schon vor dem Frühstück kurz auf dem Ergometer ‘5 km’. Und dann war ich noch zu Fuß im Netto, so dass ich heute schon auf 3800+ Schritte komme. MyFitnessPal sagt ich hätte allein ca 300 kcal verstoffwechselt durch Sport. Als Ziel stehen 2700. Rest für heute noch knapp 2000. Idee ist natürlich, da drunter zu bleiben. Kalorien bzw mengen schätze ich lieber immer üppig.

Mal sehen wier es klappt.

An sich ist der Trick ja, dass man nen Mahlzeit auslassen kann, wenn man Stress hat. Grad hab ich: soll 100-150 Seiten bis Ende September schreiben. aber ich krieg von Stress eben Hunger. eventuell hilft, nebenher viel zu trinken, soll ja auch gut für die Konzentration sein. was ich ganz gern trinke aktuell ist Wasser mit Multivitamintablette oder Magnesiumtablette – oder beidem. hab geguckt: Null Zucker. Yeah.